Tips Sehat Agar Mendapatkan Tidur yang Nyenyak dan Berkwalitas

Saya disini akan berbagi tips bagi setiap orang yang mengalami susah tidur, dan mendapatkan tidur nyenyak, ada berbagai metode untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Disini saya akan berbagi metode yang saya gunakan untuk mendapatkan tidur nyenyak dan berkaulitas.

Berikut adalah tiga saran yang saya miliki untuk memeriksa metode Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.

Tidak ada solusi khusus untuk menyembuhkan kurang tidur. Kita semua adalah orang yang sangat berbeda dengan beragam latar belakang, gen, dan gaya hidup. Melalui riset yang saya lakukan dan dari beberapa artikel yang saya baca, saya telah menemukan bahwa kebanyakan orang mendapat manfaat sangat berbeda dari berbagai jenis solusi.

1. Tepapar Sinar Matahari Yang Cukup Di Siang Hari

Tubuh Anda memiliki jam penyimpan waktu alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian Anda.

Ini memengaruhi otak, tubuh, dan hormon Anda, membantu Anda tetap terjaga dan memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk tidur.

Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian Anda sehat. Ini meningkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari.

Pada orang dengan insomnia, paparan cahaya terang di siang hari meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Ini juga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sebesar 83%.

Sebuah studi serupa pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa dua jam paparan cahaya terang pada siang hari meningkatkan jumlah tidur dua jam dan efisiensi tidur sebesar 80%.

Sementara sebagian besar penelitian dilakukan pada orang dengan masalah tidur yang parah, paparan cahaya harian kemungkinan besar akan membantu Anda bahkan jika Anda mengalami tidur rata-rata.

Cobalah mendapatkan paparan sinar matahari harian atau - jika ini tidak praktis - berinvestasilah dalam perangkat atau bohlam cahaya terang buatan.

2. Kurangi Pengunaan Elektronik Di Malam Hari

Paparan cahaya pada siang hari bermanfaat, tetapi paparan cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya. Sekali lagi, ini karena dampaknya pada ritme sirkadian Anda, menipu otak Anda untuk berpikir itu masih siang hari.

Ini mengurangi hormon seperti melatonin, yang membantu Anda rileks dan tidur nyenyak. Cahaya biru - yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti telepon pintar dan komputer dalam jumlah besar - adalah yang terburuk dalam hal ini.

3. Jangan Minum Kopi Ketika Hendak Tidur

Kafein memiliki banyak manfaat dan dikonsumsi oleh 90% populasi AS. Dosis tunggal dapat meningkatkan kinerja fokus, energi dan olahraga.

Namun, ketika dikonsumsi sore hari, kopi merangsang sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh Anda dari relaksasi alami di malam hari. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga enam jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur.

Kafein dapat tetap tinggi dalam darah Anda selama 6-8 jam. Karena itu, minum kopi dalam jumlah besar setelah 3-4 p.m. tidak dianjurkan - terutama jika Anda sensitif terhadap kafein atau sulit tidur.