Beginilah Cara Agar Kamu Bisa Tidur Dengan Cepat

Kamu mengalami kesulitan untuk tidur cepat? Kamu sekarang tidak perlu khawatir lagi ada banyak sekali tips yang akan saya bagikan kepada kamu untuk bisa tidur dengan lebih cepat. 

Saat suatu malam kamu gelisah karena kesulitan untuk tidur, gelisah itulah yang akan membuat akan semakin sulit untuk tidur lebih cepat. 

Kamu mungkin sudah tahu cara-cara dasar untuk tidur lebih cepat, seperti membaca buku, mematikan TV, Handphone,dll. Tetap cara tersebut juga tetap tidak berhasil? 

Ternyata ada beberapa tips yang tidak konvensional, yang sudah diteliti oleh para ahli dan juga peneliti tidur. Yang mengandalkan hal-hal seperti biologi, psikologi untuk mendorong relaksi. 

Berikut adalah beberapa cara kreatif tetapi sederhana yang bisa Kamu coba di mana saja untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak malam ini.  Bookmark / tandai halaman ini, karena mungkin saja berguna bagi teman atau keluarga ada yang mengalami susah tidur. 

1. Bernafaslah dengan pikiran Anda.

Pola pernapasan berperan dalam sistem saraf kita, mengikat dengan detak jantung dan aspek relaksasi atau kegembiraan lainnya. Sementara nafas yang cepat dan dangkal dapat menciptakan rasa cemas, nafas yang dalam dan lambat bisa menenangkan.

Salah satu teknik, yang disebut-sebut oleh beberapa orang hanya membutuhkan waktu 60 detik untuk tertidur, adalah metode 4-7-8 yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Prosesnya juga cukup sederhana. Inilah cara melakukannya:

Tempatkan ujung lidah Anda di bagian punggung gigi belakang selama latihan (menghirup dan menghembuskan napas). 

Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, buat bunyi “whooshing” selama 4 detik. 

Sekarang, tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung dalam hitungan 7 detik,Tahan napas selama tujuh hitungan. 

Hembuskan napas perlahan-lahan dari mulut Anda ke hitungan ke delapan, buat suara "whooshing" (mengerutkan bibir Anda jika terasa canggung).

Weil merekomendasikan untuk mempraktikkan teknik ini dengan duduk dengan punggung lurus sebelum mencoba berbaring, dan ulangi siklus empat kali untuk memulai sampai Anda terbiasa.

2. Jadilah Manusia Goa

Terdengar aneh bukan untukmu? 

Pada suatu saat, sebelum munculnya smartphone, Netflix dan Tv, malam-malam di zaman dulu gelap dan dingin.  Dan yang mengejutkan, ilmu pengetahuan modern mendapati bahwa suhu dingin dan kegelapan total sangat ideal untuk tidur, sementara penerangan buatan dan cahaya dari elektronik merupakan gangguan utama melatonin.

Tertidur akan lebih mudah dengan mengatur kamar tidur Anda seperti gua tidur prasejarah. Televisi, laptop, tablet, ponsel cerdas, atau bahkan lampu tidak boleh menyala ketika saatnya tidur. Gunakan warna gelap atau penutup mata jika kamar Anda tidak dapat mencapai kegelapan total, atau jika waktu bangun Anda sudah melewati matahari terbit.

Redupkanlah lampu setidaknya 30 menit sebelum Anda ingin tidur untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa itu adalah waktu tidur. Lebih baik lagi, alihkan lampu ke lampu redup, lampu yang lebih hangat, dan gunakan aplikasi seperti f.lux di komputer untuk meminimalkan dampak cahaya.

3. Tenang 

Pernah perhatikan bagaimana kantor yang dingin membuat Kamu ingin untuk tidur siang?  Para peneliti telah menemukan bahwa suhu yang lebih dingin memang muncul untuk membantu kita tidur lebih nyenyak, dan tertidur lebih cepat.

Mengapa ini bekerja? Nah, ketika ritme sirkadian kita mendekati fase tidur, suhu tubuh kita turun sedikit, dan tetap lebih rendah sampai beberapa jam sebelum Kamu biasanya bangun.

Satu studi di Australia menemukan bahwa penderita insomnia cenderung merasa lebih hangat di malam hari karena ketidakmampuan untuk mempertahankan suhu inti tubuh mereka, yang mungkin berperan dalam ketidakmampuan mereka untuk tertidur.

Suhu kamar ideal untuk tidur adalah antara 62 dan 70 derajat, tergantung pada musim dan preferensi pribadi Anda.  Jika Anda ingin tertidur dengan cepat dalam lima menit atau kurang, atur ke 65 derajat.

4. Hindari minum kopi sebelum tidur

Kopi memiliki senyawa di dalam nya yaitu kafein,  kafein merupakan zat stimulan yang dapat merangsang aktivitas pada sistem saraf pusat. Kafein merupakan zat yang sangat mirip dengan adonesida, ketika anda meminum kopi dengan kafein yang tinggi,  otak anda akan menangkap zat kafein bukan adonesida. Jika kamu ingin tidur dengan cepat sebaiknya menghindari minum kopi sebelumnya, yah karena zat yang ada di kopi membuat diri anda susah untuk tidur, sebaiknya sebelum tidur anda meminum air putih, meminum air putih sebelum tidur, akan membuat tubuh anda terhidar dari dehidrasi saat tidur, minum lah air putih secukupnya. 

5. Melamun dengan tujuan.

Bagi banyak orang yang kesulitan tidur,perenungan atau pemikiran yang tidak diinginkan dapat memainkan peran besar.Alih-alih tertidur dengan tenang, pikiran Anda bekerja keras melalui peristiwa hari itu, momen memalukan dari tahun-tahun sebelumnya, atau daftar tugas yang harus dilakukan besok.

Salah satu cara untuk memutus siklus perenungan atau membubarkan pikiran yang tidak diinginkan sebelum tidur adalah dengan mempraktikkan visualisasi atau pencitraan, mirip dengan melamun. Ada beberapa cara untuk melakukan ini:

• Cukup visualisasikan pemandangan yang menenangkan di pikiran Anda, bayangkan dan jelajahi secara detail - itu bisa berupa pantai yang tenang, hutan yang tenang atau di mana pun.
• Atau, Anda dapat memvisualisasikan diri Anda melakukan sesuatu yang positif tetapi berulang-ulang. Menembak lemparan bebas adalah contoh yang sering direkomendasikan.
• Visualisasi audio terpandu juga dapat membantu. Dalam program-program ini, Anda mengikuti petunjuk untuk bersantai dan membayangkan adegan, yang menurut sebagian orang akan lebih mudah. Student Wellness Center Dartmouth dan University of Houstonkeduanya menawarkan trek audio gratis untuk dicoba.

Ini mungkin terdengar hippy dippy, tetapi jika Anda memfokuskannya secara efektif, melamun tentang adegan santai dapat benar-benar membantu meringankan pikiran Anda. Selama visualisasi, ketahuilah bahwa tidak apa-apa jika pikiran Anda mengembara tetapi tetap mengembalikan fokus Anda ke tempat kejadian. Cobalah berbagai metode dan trek audio untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda. Visualisasi juga bisa menjadi penghilang stres di tengah hari yang membantu untuk diingat

Cara lain untuk membantu proses ini adalah dengan berendam dalam bak air hangat selama sekitar dua jam sebelum tidur, semakin memperkuat penurunan suhu. Beberapa ahli tidur juga menyarankan tidur di buff, karena pakaian dapat menghambat proses alami malam keluar suhu tubuh Anda saat Anda beristirahat.

Biasa kan lah mengatur waktu agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas,
Tidur yang berkualitas akan membantu menjadi lebih segar dan bugar saat bangun tidur , hindari lah pengguna an handphone atau smartphone pada malam hari secara berlebihan ,dapat membuat anda akan kesulitan untuk tidur cepat,malah dapat mengakibatkan susah tidur ,dari akibat penggunaan ponsel di malam hari secara berlebihan .

Itu dia tips dan cara bagi anda yang mengalami susah tidur, dan menginginkan tidur lebih cepat di malam hari. Semoga bermanfaat. 

(Sc: amerisleep.com) 

Share this post